7 อาหารลดสิว อยากรู้ป่ะล่ะ ! กินอะไรช่วยลดสิวลงได้จริง

7 อาหารลดสิว อยากรู้ป่ะล่ะ ! กินอะไรช่วยลดสิวลงได้จริง

น้ำผลไม้เพื่อผิวขาวสวย
10 น้ำผลไม้เพื่อผิวขาวสวย ดื่มชื่นใจ ดีต่อผิว และสุขภาพจากธรรมชาติ 100 %
June 14, 2017
วิธีทําให้ผิวขาวโดยธรรมชาติ
9 วิธีทําให้ผิวขาวโดยธรรมชาติ สูตรเด็ดเพื่อผิวขาวใส ใคร ๆ ก็ทำได้
June 15, 2017

7 อาหารลดสิว อยากรู้ป่ะล่ะ ! กินอะไรช่วยลดสิวลงได้จริง

7 อาหารลดสิว อยากรู้ป่ะล่ะ ! กินอะไรช่วยลดสิวลงได้จริง ดูเหมือนว่าเรื่องสิวๆนี่จะไม่ค่อยสิวเท่าไหร่สำหรับหลายคน เพราะนอกจากจะทำให้หมดสวยหมดหล่อกันแล้ว ยังต้องยุ่งวุ่นวายอยู่กับการหาทางเยียวยารักษา หลายคนๆก็พยามยามดูแลป้องกันการเกิดสิว

เช่น การเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวหน้าที่เหมาะกับสภาพผิวอะไรต่าง แต่บางรายเหมือนจะป้องกันยังไงก็เกิดสิวขึ้นได้อยู่ดี เมื่อมีสิวเกิดขึ้นก็ต้องหาทางทำให้มันยุบลงโดยเร็ว โดยการใช้ยาหรือการไปพบแพทย์ผิวหนัง ซึ่งก็คงไม่พ้นการยาจากสารเคมีในการรักษาบรรเทาอาการที่เกิดจากสิว

แต่หนทางหนึ่งซึ่งเป็นวิธีตามธรรมชาติ ที่ฟังดูอาจจะไม่ค่อยน่าเชื่อเท่าไหร่ ก็คือการรับประทานอาหาร ใช่แล้ว! การเลือกรับประทานอาหารที่มีสารอาหารที่ช่วยในการรักษาสิวนั่นเอง เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้สิวหาได้ในเร็ววัน ถ้าอยากรู้แล้วว่ามีอะไรที่ควรรับประทานบ้างสำหรับผู้ที่กำลังมีปัญหาสิว ก็รีบมาดูกันเลย — อาหารลดสิว


1 . วิตามินจากผักและผลไม้

อาหารลดสิว

 

ในผักและผลไม้มีแร่ธาตุที่สำคัญอย่าง วิตามินเอ, วิตามินซี, วิตามินอี และ สารเบต้าแคโรทีน ซึ่งมีคุณลักษณะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากจะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกายแล้ว ยังช่วยรักษาสิวได้ดีอีกด้วย และในผักสีเขียวยังมีคลอโรฟิลล์ที่ช่วยในการปรับสมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจน และมีกากใยอาหารช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้อีกด้วย

วิตามินเอ วิตามินซีและวิตามินอี มีคุณสมบติที่คล้ายกันในการช่วยลบเลือนริ้วรอยจุดด่างจุดดำที่เกิดจากสิว พืชผักผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินแต่ละชนิดก็มีอย่างเช่น

วิตามินเอ พบได้ในผักใบเขียว ผลไม้สีเหลืองหรือสีส้ม และยังพบในตับ และนม นอกจากนี้วิตามินเอยังช่วยลดอาการอักเสบของสิวได้อีก

วิตามินซี พบได้ในผลไม้ต่างๆ หรือ ผักใบเขียว ผักตระกูลกะหล่ำ และวิตามินซียังช่วยในการสร้างคลอลาเจนอีกด้วย

วิตามินอี พบมากในน้ำมันจากธัญพืช ถั่วประเภทเปลือกแข็ง


2 . แร่ธาตุสังกะสีจากหอยนางรม

อาหารลดสิว

 

อาหารที่มีแร่ธาตุสังกะสี ช่วยเสริมความสามารถของระบบภูมิต้านทานภายในร่างกาย เพื่อจัดการกับแบคทีเรียที่เป็นปัญหาของการเกิดสิว, ป้องกันการอุดตันของไขมัน ลดการอักเสบ และการติดเชื้อของสิว อีกทั้งยังซ่อมแซมเซลล์ผิวที่เสีย และสร้างเซลล์ผิวขึ้นมาใหม่  ทำให้แผลจากสิวหายได้เร็วขึ้น อาหารที่สามารถพบธาตุสังกะสี เช่น หอยนางรม ปู ปลา นม ถั่ว  เมล็ดฟักทองและเมล็ดทานตะวัน


3 . โปรตีนจากผักโขม สาหร่ายสไปรูลินา ถั่วเขียว

 

อาหารลดสิว

โปรตีนเป็นสารอาหารอีกประเภทหนึ่งที่จะช่วยสิวหายได้เร็วขึ้น เนื่องจากการรับประทานโปรตีนเข้าไปทำให้ร่างกายไม่รู้สึกอ่อนเพลีย จนต้องสร้างความสดชื่นด้วยการหาของหวานมารับประทาน  เลยได้รับน้ำตาลตัวร้ายมาทำลายผิวเข้าอีก และคุณสมบัติอีกอย่างหนึ่งของโปรตีน ก็คือ ช่วยซ่อมแซมและเพิ่มความแข็งแรงให้กับเซลล์ผิว  จึงทำให้สิวยุบเร็ว แผลจากสิวหายก็หายเร็วขึ้นด้วย โปรตีนดี ๆ ที่จะช่วยรักษาสิวได้ก็คือโปรตีนที่ได้จากพืช เช่น ผักโขม สาหร่ายสไปรูลินา ถั่วเขียว และกรีกโยเกิร์ต และโปรตีนจากสัตว์อย่างไข่ขาวจากไข่ต้ม สำหรับโปรตีนจากเนื้อนั้นก็กินสลับ ๆ กันไปได้แต่ควรเป็นเนื้อไม่ติดมัน


4 . แร่ธาตุโครเมียมจากธัญพืช และ ซีเรียล

อาหารลดสิว

 

แหล่งอาหารอย่างยีสต์ (Brewer’s yeast) เมล็ดธัญพืช และ ซีเรียล จะพบแร่ธาตุโครเมียม ซึ่งมีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของเอ็นไซม์ที่เกี่ยวกับการแปรน้ำตาลกลูโคสให้อยู่ในรูปพลังงาน เพื่อรักษาระดับน้ำตาลให้คงเดิม ร่างกายจะดูดซึมโครเมียมได้ดีหากทานร่วมกับอาหารที่มีวิตามินซี แต่ถ้ามีโครเมียมในปริมาณที่สูงเกินไป ก็อาจจะรบกวนการดูดซึม สังกะสี (Zinc)ได้ เนื่องจากร่างกายต้องการโครเมียมค่อนข้างน้อยคือ 50 – 200 ไมโครกรัมต่อวันเท่านั้น จึงไม่จำเป็นต้องได้รับโครเมียมเพิ่มจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่างๆ


5 . ซีลีเนียมจากอาหารทะเล ข้าวกล้อง หอม กระเทียม

อาหารลดสิว

 

ซีลีเนียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยปกป้องเราจากกัมมันตภาพรังสีและโลหะหนักที่เป็นพิษต่าง เช่น ปรอท เงิน แคดเมียม แทลเลียม (thallium) ไม่ให้เข้าสู่ร่างกายและสามารถขับถ่ายออกได้เร็วขึ้น และร่วมกับวิตามินอี ในการช่วยรักษาเซลล์ต่างๆและชะลอความเสื่อมสภาพของเซลล์ตามธรรมชาติ จึงช่วยชะลอความแก่ และช่วยป้องกันการเกิดสิว อาหารที่มีซีลิเนียมก็มี เช่น เครื่องในสัตว์ เนื้อสัตว์ ไข่ อาหารทะเล จมูกข้าวสาลี รำข้าว ข้าวกล้อง ซีเรียล และผลิตภัณฑ์นม และยังได้จาก หัวหอม หัวกระเทียม เห็ด บร็อคโคลี มะเขือเทศ


6 . กรดไขมันโอเมก้า 3 จากปลาแซลมอล ปลาทูน่า

 

อาหารลดสิว

 

ในอาหารทะเล เช่น ปลาแซลมอล ปลาทูน่า และในน้ำมันวอลนัท น้ำมันคาโนลา จะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งนอกจากจะเป็นกรดไขมันที่ช่วยการทำงานของสมองและหัวใจแล้ว  ยังช่วยให้เซลล์มีความแข็งแรง ต้านทานการอักเสบได้ดี ช่วยลดอาการอักเสบในระดับเซลล์ จึงมีผลให้การอักเสบของสิวลดลง นอกจากนี้แล้วยังมีส่วนช่วยในการผลัดเซลล์ผิว ทำให้รอยด่างดำจากสิวดูจางลง และยังทำให้ผิวหนังรักษาความชุ่มชื้นได้ดี ผิวจึงไม่แห้งกร้าน การปรุงอาหารที่มีโอเมก้า 3 ควรปรุงด้วยวิธีการต้ม แกงหรือ ยำ เพราะหากได้รับความร้อนสูง โอเมก้า 3 จะถูกทำลาย และเมื่อจะละลายจะยังคงอยู่ในน้ำซุปหรือน้ำแกง


7 . เพิ่มแบคทีเรียดี ๆ ในลำไส้จากนมเปรี้ยวและโยเกิร์ต

 

อาหารลดสิว

 

ลำไส้ของเรามีแบคทีเรียอยู่ตั้งอยู่หลายล้านตัว ซึ่งก็มีทั้งแบคทีเรียที่ดีและไม่ดี แบคทีเรียดี ๆ จะช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ส่วนแบคทีเรียที่ไม่ดี ก็จะปล่อยของเสียเข้าไปสู่ลำไส้ใหญ่ แล้วผลที่ได้ก็คือความเสียหายที่เกิดขึ้นกับผิวพรรณ  สังเกตจากคนที่มีอาการท้องผูกบ่อยๆ นอกจากผิวพรรณจะขาดความสดใสแล้ว แถมสิวยังเต็มใบหน้าอีกด้วย ซึ่งแบคทีเรียที่ดีจะพบได้จากอาหารอย่างโยเกิร์ต นมเปรี้ยว เพียวโกโก้เป็นต้น


เป็นยังบ้างล่ะ สำหรับผู้ที่กำลังมีปัญหาสิว การเลือกรับประทานอาหารก็มีความสำคัญต่อการเกิดสิว หากอาหารชนิดไหนทานแล้วมีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นสิวก็ควรหลีกเลี่ยง และควรเลือกรับประทานอาหารที่ส่งผลดีต่อการ รักษาสิว ช่วยให้สิวหายไวขึ้นถ้ายังไงก็ลองไปหากันมารับประทานดูนะครับ แต่หากอยากให้ได้ผลเร็วทันใจจริงๆ ก็ควรรักษาทางการแพทย์ควบคู่ไปด้วยพร้อมกับการดูแลรักษาสุขภาพให้ดีอยู่เสมอรับรองสิวหายไวแน่นอน

แบ่งปันสิ่งดีๆได้ด้วยการ ไลค์ แชร์ หรือคอมเม้นท์ ผ่าน Cute Republic Thailand ได้เลยจร้า